Как уменьшить риск снижения с возрастом способности к получению знаний

Поделиться в facebook
Facebook
Поделиться в twitter
Twitter
Поделиться в vk
VK

Исследование того, как мы можем сохранить наши умственные способности по мере нашего возраста, набрало силу в последние годы. В настоящее время повышенное внимание уделяется тем изменениям, которые мы можем внести в наше здоровье и образ жизни, которые могут предотвратить деменцию. Вот некоторые вещи, которые, как показали исследования, уменьшают риск снижения когнитивных способностей человека с возрастом.

Секс

В недавнем исследовании сказано, что более активное сексуальное поведение связано с лучшей когнитивной функцией.

Для участия в исследовании отобрали 28 мужчин и 45 женщин в возрасте от 50 до 83 лет. Было обнаружено, что те, кто занимался сексом еженедельно, получали результат в среднем на 2{1a840120cd71acd50c1ca4226dc28c76f445b3336d12f651e6375c2abce56222} выше на некоторых когнитивных тестах, чем те, у кого был секс раз в месяц, и на 4{1a840120cd71acd50c1ca4226dc28c76f445b3336d12f651e6375c2abce56222} выше, чем у тех, кто совсем давно не занимался сексом. Эти результаты были продемонстрированы на тестах словесной беглости (например, назвать как можно больше животных за одну минуту) и визуально-пространственных способностей (рисование знакомых объектов из памяти или копирование сложных изображений).

Это может быть результатом повышенного уровня интимности и общения, присущих сексуальным отношениям (т.е. увеличения социального контакта), или может быть чисто биологическое объяснение — когда регулярные всплески возбуждения и освобождения гормонов (таких как окситоцин и дофамин) могут влиять на функцию мозга. Конечно, как и в случае вечной дискуссии о природе/воспитании, ответ может заключаться в сочетании социального и биологического воздействия сексуальной активности.

Сон

Многие исследования показывают, что получение достаточного сна важно для предотвращения снижения когнитивных функций. Исследование когнитивно здоровых людей в возрасте 65 лет и старше показало, что дневной сон связан с меньшим риском снижения познавательной способности при двухгодичной и десятилетней проверках. Напротив, чрезмерная дневная сонливость и получение менее шести с половиной часов сна в ночное время связаны с повышенным риском снижения познавательной способности при десятилетнем последующем наблюдении.

Почитайте еще:   Сколько друзей вам нужно, чтобы быть счастливыми

Недавнее исследование показало, что менее длительная продолжительность сна и ухудшение качества сна связаны с более низкой памятью у мужчин и женщин в возрасте 65 лет и старше. Это исследование подтверждает тот факт, что ночью мы должны получать около восьми часов сна. Нарушение сна в раннем взрослом возрасте связано с более низкой когнитивной функцией в более поздней жизни, что только показывает, как сон может влиять на здоровье мозга на протяжении всей жизни.

Активный отдых

Новые исследования показывают, что более активное участие в социальной, умственной и физической деятельности связано с более медленным снижением когнитивного спада у пожилых людей. В этом исследовании показано, что чем больше мы делаем, тем медленнее происходит спад мозговой деятельности.

Следующие виды деятельности являются хорошими примерами видов умственного, социального и физического досугов, которые хороши для вашего мозга:

● Умственные: головоломки, игры и викторины, чтение или даже сложение вашего чека в голове, когда вы идете из супермаркета.
● Социальные: посещение друзей и родственников, регулярные телефонные или электронные переговоры с людьми, посещение кинотеатра или выполнение волонтерской работы.
● Физическое: садоводство, домашняя работа, прогулки около 30 минут в день или сидячие упражнения во время перерыва.

Гендерное равенство

Исследования также показали, что женщины могут подвергаться снижению риска когнитивного спада, просто из-за своей деятельности. Мы много знаем о гендерных стереотипах вокруг нас, что может повлиять на деятельность, в которой мы участвуем.

Почитайте еще:   Почему мы иногда видим лица в разных предметах

В исследовании австралийских пожилых людей были заметные гендерные различия в мероприятиях досуга, в которых приняли участие люди. Например, женщины чаще участвуют в общественной деятельности, чтении и волонтерской работе, все из которых, как известно, замедляют когнитивный спад. То, как культуры или общества воспринимают гендерные роли, может повлиять на ожидания людей от самих себя и других. Если изменить образ жизни и досуг, в которых участвуют и мужчины и женщины, то тогда это вполне может повлиять на познавательные способности в дальнейшей жизни.

Чем раньше, тем лучше

Когда дело доходит до того, чтобы сделать что-то, сто может предотвратить когнитивный спад, то слишком рано не бывает. Некоторые исследования показывают, что вмешательства в жизнь пожилых людей малоэффективны, но это может быть связано с тем, что участники уже страдают от когнитивного спада. Однако исследования, отражающие скорость когнитивного спада у более старых участников, у которых еще нет деменции или когнитивных нарушений, показывают многообещающие результаты.

Мы все переживаем когнитивный спад по мере старения. Это естественный процесс и происходит по-разному для всех, так же как и снижение физических способностей с возрастом. Но пришло время, когда мы должны заняться этим вопросом гораздо раньше в жизни, а не дожидаться среднего возраста или старше. Пришло время использовать новый подход, чтобы сохранить наши мозги здоровыми, когда мы стареем.

Источник: The Conversation